در حالی که فعالیتهای هوازی یکی از کلیدیترین نکات یک زندگی سالم است، آلودگی هوا و ورزش میتواند یک ترکیب ناسالم را به همراه داشته باشد. این آسیب به ویژه اگر شما آسم، دیابت، یا بیماریهای قلبی ریوی یا بیماری تنفسی داشته باشید بیشتر خواهد بود.
به گزارش شهروند آنلاین؛حتی اگر به صورت حرفهای ورزش نمیکنید، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا میتواند مشکلاتی به همراه داشته باشد و با ورزش در هوای ناسالم، مشکلات بهداشتی ورزشی افزایش خواهد یافت.
یکی از دلایل این افزایش خطر این است که در طول فعالیت هوازی، شما معمولا هوای بیشتری را به داخل ریه فرستاده و تنفس عمیقتری دارید. و چون شما به احتمال زیاد به تنفس بیشتر از طریق دهان خود در طی ورزش میپردازید، هوایی که در تنفس توسط بینی خود فیلتر میکنید، در این حالت دیگر فیلتر نمیکنید و ذرات آلودگی موجود در هوا مستقیم وارد سیستم تنفسی شما میشود.
مشکلات هوای آلوده برای سلامتی
• آسیب به مجاری تنفسی
• افزایش خطر ابتلا به آسم
• افزایش آسم و سایر بیماریهای ریوی
• افزایش خطر حملات قلبی و سکته
• افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان ریه و بیماریهای قلبی عروقی
آن چه در ارتباط با آلودگی هوا و ورزش مشخص نیست این است که چگونه قرار گرفتن در معرض آلودگی خطرناکتر خواهد بود، و یا چه مدت شما باید در معرض آلودگی باشید تا کمتر دچار آسیب شوید. از آنجا که ورزش دارای خواص بهداشتی روشنی خواهد بود، ورزش را به طور کامل در زمان آلودگی هوا کنار نگذارید، مگر اینکه دکتر شما را منع کرده باشد. در عوض، تمرکز خود را بر روشهایی برای به حداقل رساندن خطرات ناشی از آلودگی هوا و ترکیبی از ورزشها قرار دهید.
روشهایی برای محدود کردن اثرات آلودگی هوا
•سطح آلودگی هوا را دقیق بررسی کنید. اغلب یک سیستم برای هشدار آلودگی هوا وجود دارد. تماس با آژانس کنترل آلودگی هوا محلی و یا دولتی راه حل مناسبی خواهد بود. ایستگاههای رادیویی و تلویزیونی محلی و روزنامهها نیز اغلب کیفیت هوا را گزارش میکنند.
•زمان تمرینات خود را با دقت برنامهریزی کنید. اجتناب از فعالیت بدنی در فضای باز و یا کاهش شدت و مدت ورزش در فضای باز خود هنگامی که یک هشدار کیفیت هوا صادر شده است نکته بسیار مهمی است. همچنین از فعالیت در فضای باز هنگامی که آلودگی هوا در بالاترین حد است، که اغلب ظهر یا بعد از ظهر این اتفاق روی میدهد حتما اجتناب کنید. ورزش در ساعات شلوغی همچنین میتواند شما را در معرض مقادیر بالاتری از آلودگی قرار دهد.
•اجتناب از مناطقی که آلودگی هوای بالایی دارد. حداکثر آلودگی هوا 15 متر بالاتر از سطح جاده در محیطهای شهری است همچنین محیطهای مصرف دخانیات در فضای باز دارای آلودگی هستند. در صورت امکان، از این مناطق هنگام ورزش دوری کنید.
•پیشنهاد میشود در روزهایی که آلودگی هوا بالاست در محیط بسته و منزل تمرین کنید.
اگر شما مبتلا به آسم، دیابت یا دیگر بیماری های مرتبط با آلودگی هوا هستید، با دکتر خود در مورد زمانی که ورزش برای شما بیخطر یا حداقل کم خطر است مشورت کنید.
//انتهای پیام